brzuch cwiczenia

daj luz lapom i zabierz sie za FBW krotki a konkretny nogi plecy klatka barki lydki/brzuch odpowiednio dobierz podstawowe cwiczenia i wklej tutaj

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Dzięki za porade. A teraz najważniejsze pytanie - co z aerobami. Na rowerku nie moge jeżdzić jak wiecie ha ha ha :)))) - a brzuch rośnie. czy np. na ławeczce płaskiej mogę wykonywać ćwiczenia samym gryfem i w ten sposób zastąpić rower.

to by był chyba niezly pomysł; wtor. i środa treningi ciezkie a piatek lub sobota, niedziela treningi lżejsze rozklad taki sam; ćwiczenia w miare mozliwości też; z tym, ze w dniach lekkich z obciązeniem około 55% cm klatka, barki, triceps, łydki nogi, plecy, biceps, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 22:23:30

a moze to byc przecwiczenie bo kiedys swego czasu bardzo ale to bardzo intensywnie cwiczyłem brzuch nawet dokładałem obciarzenie cwiczenia wykonywałem codziennie po kilka razy dziennie

Wzmocnienie brzucha to przede wszystkim. Ale może autor wątku o tym nie wspomina (nie pyta o to), bo w sumie każdy zna jakieś ćwiczenia na brzuch

Nie pytalem sie o brzuch poniewaz znam te "dobre" cwiczenia i je wykonuje. Dzieki wielkie za pomoc biore sie do roboty ;)

-dieta redukcyjna jest potrzebna kiedy masz zamiar zredukowac tkanke tłuszczowa a nie robic jakies tam cwiczenia, -jezeli nie masz zamiaru pozbyc sie tkanki tłuszczowej taka dieta nie jest Ci potrzeban -wszystkie info pomocne przy ukladniau diety znajdziesz w tematach podwieszonych -imo bez sensu pomysl trenowac tylko brzuch no ale kto co lubi

Ćwiczenia siłowe będą powodowały dodatkowo lepszą elastykę skóry. Robiąc 1000 serii na brzuch będzie powodowało że będzie płaski ale nie będzie widać za bardzo tych klocków, natomiast siłowo owszem. Dieta i aeroby min 30-55 min

a i czy dodać do tego treningu np. ćwiczenia na łydki i brzuch?

a6w jest do dupy . Nie daje odpocząć mięśniom , jest to ćwiczenie tylko na 1 partie brzucha i średnio daje rezultatów. Ja teraz przerzuciłem się na brzuch 2 x w tygodniu i zobaczymy co wyjdzie . Kamciok po co Ci te abs ? Lepsze są normalne ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-12-20 07:31:35

To ja szanownemu panu 11 trochę teorii także wysnuję - tak po koleżeńsku oczywiście, żeby w niewiedzy nie żył... Brzuch dzieli się zasadniczo na 3 grupy mięśniowe - dolne, skośne i górne. Ćwiczy się je właśnie w podanej kolejności, tak by jak najlepiej je wyizolować i nie męczyć danej grupy przed jej właściwym treningiem. W A6W (które zrobiłem [...]

Nie napisałeś planu, tylko rozkład partii. Podaj cały trening, z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń, no i ankietę działu. Brzuch to taki sam mięsień jak inne - potrzebuje regeneracji. Jełśi masz w planie ćwiczenia wielostawowe, to można sobie nawet odpuscić robienie brzucha - on przy nich pracuje.

[...] -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce w siadzie -wspięcia na palce w staniu do kadego dnia dorzucone są cwiczenia na brzuch Niestety nie wiem ile ser i powtorzen zastosowac ze wzgledu na swoj typ budowy.

[...] linek wyciagu gornego 3X10 stały ciężar nogi wyciskanie platformy na suwnicy skośnej 15,12,10,8,6 progresja wyprosty nog siedząć na maszynie 3X10 progresja uginanie nog leząc 3X10 progresja wspięcia na palce stojąc 3X15 staly cieżar Po kazdym treningu 3X brzuch do oporu ile mogę pozdrawiam i czekam z niecierpilowsicą na odpowiedz

[...] początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do treningu na nogi to osobiście ja go nie robiłem bo dużo biegałem i pływałem, chodź czasami [...]

Ja robie przyciąganie nóg na ławce skośnej fajnie działa brodę zwieszam na klatke podczas ćwiczenia spinam brzuch mam ciele spiety w końcowej fazie dopinam na Maxa i pali jak ogień :)

dla korekty powinienes sie wziac za wzmocnienie miesni posladkowych , dwuglowych uda i brzucha ale zwroc uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia <nie podnos sie caly przy brzuszkach tylko do lopatek, ledzwia caly czas przy ziemi i poprzeczny brzucha kladziesz sie i wciagasz brzuch najmocniej jak mozesz z nogami ugietymi najlepiej > , co do [...]

Oba są beznadziejne, rób ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc, to one budują brzuch.

[...] jedzenia odrobić. No i jest to mój posiłek "po treningowy" i kolacja w jednym. *Dodam jeszcze,że przed snem codziennie robię serię 30 pompek i później ćwiczenia na brzuch a'la A6W i codziennie rano po obudzeniu (na czczo) to samo,tylko seria składa się z 50 pompek. Wracając jednak do tej kolacji i "po treningowego" w jednym. [...]